熬过了炎炎夏日三伏天
躲过了盛气凌人秋老虎
随着四道街的桂花开始吐蕊
迎来了今年的第十五个节气——白露
白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。白露实际上是表征天气已经转凉，此时昼夜温差可达十多度，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。很多人会觉得，这样的季节最是怡人，秋高气爽，天高云淡，但是往往容易忽略一个我们日常多见的问题—“燥邪”。白露节气过后，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”，很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。
今天
马界博士从起居、饮食、运动、情志等四方面
为您介绍
秋季白露时节的养生常识
白
露
起居养生：睡不贪凉，添衣防凉
“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取11点前入睡。晚上睡觉时，可换上薄被，避免寒风入侵。为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。
饮食养生：健脾润燥，滋阴养肺
秋日养生家
AUTUMN
白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥，”所以白露季节不能一味进补。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞等，多吃橙*色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。
白露是属于“龙眼”的季节，在中医看来，龙眼性温，多汁，有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗，认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。当然，“大补”是不至于，不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。
情志养生：不以物喜、不以己悲
进入秋天，人们目睹花草枯萎、秋叶飘零、万物萧条的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，可谓是“多事之秋”。悲秋可损伤肺气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。因此，注重调摄精神为秋季养生之要务。对大家来说，应养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。
运动养生：动静结合，量力而行
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。如爬山、打八段锦等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
此外
立秋时节应适当进补膏方
秋季气候干燥、肺燥阴虚
常食膏滋类补肺养阴方
可补益肺肾、养阴润燥、生津止渴
医院治未病科长期为患者调制各类膏方
“一人一方”
随证加减组方
那么
秋季养生膏方有哪些呢？
下面
马博士为您介绍以下三种膏方
1、川贝二冬膏
主要成分：川贝母、天冬、麦冬、冰糖等。
功效：养阴润肺、止咳化痰。
适应人群：患有慢性咽炎、慢性支气管炎、哮喘等疾病；或有胸闷不畅、久咳痰嗽，气喘自汗等症状的人群。
2、润肺宁嗽膏
主要成分：天冬、款冬、杏仁、白茯苓、川贝母粉、百部、百合、阿胶、紫苑等。
功效：止咳定喘、润肺化痰
适应人群：有久咳不止、咳嗽痰多、胸闷气紧等症状的患者。
3、补血养颜膏
主要成分：太子参、茯苓、炒白术、当归、玫瑰花、玉竹、天花粉、阿胶等。
功效：补气养血，美容养颜
适应人群：有面部暗淡无光、*褐斑、皮肤干燥等症状的人群。
蒹葭苍苍，白露为霜。
所谓伊人，在水一方。
......
美丽的诗句亦赋予了这个时令温柔
我们尚未感受到凉意
“秋老虎”仍在发威
这无疑更加助长了燥邪的气焰
下面为大家介绍
“一膳一饮”
助大家平安度秋
养生小贴士
百合杏仁粥
原料:鲜百合、杏仁各50克、粳米克。
做法:鲜百合、杏仁与粳米同煮为粥,加白糖适量温服。
功效:润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。
桂花冬瓜子陈皮茶
原料：桂花20g，冬瓜子、陈皮各10g，冰糖适量
做法：水开后，将以上材料投入壶中，煮沸后小火多煮3分钟即可。?
功效：补益肝脾，理气化斑。此茶方不仅可以润肺止咳，且可美白祛斑。
指导:马界（治未病中心）
供稿：范丹（治未病中心）甘恬（规培医生）
编辑：周诗宇
审稿：孔捷
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